Suntan lotion on woman’s arm in sun shape
Rio 40 graus, cidade maravilhosa, mas que realmente pode se transformar num purgatório, se a gente não tomar alguns cuidados básicos com a saúde.
Sim, o verão carioca está aí e para que você e sua família possam curtir essa estação da melhor forma, a gente preparou um artigo com tudo que pode ajudar ou comprometer as próximas semanas de intenso calor.
Continue lendo e veja 8 dicas do que fazer e do que não fazer para evitar queimaduras, micoses, desidratação, náuseas e outros efeitos colaterais do período mais intenso, outdoor e feliz do ano.
8 dicas de como curtir o verão carioca com a saúde em alta
- Limão e sol não se misturam
Não custa lembrar. Tomou limonada? Passou limão no peixe? Não deixe de lavar bem as mãos, os lábios ou qualquer parte do corpo que teve contato com a fruta antes de se expor ao ar livre.
Ele tem uma substância que, na presença do sol, provoca manchas e queimaduras muito sérias na pele.
- Um conselho: use protetor solar
Com a mudança climática e a destruição da camada de ozônio, é cada vez mais fundamental sair de casa com um bom protetor solar, de preferência com FPS de 30 para cima.
Na praia, piscina ou nas atividades em que você fica muito tempo ao ar livre, vale a pena retocar o produto a cada 2 horas.
E se você tem crianças, não é exagero que elas usem roupas com fotoproteção para reforçar o cuidado.
Afinal, a exposição prolongada aos raios UV, a médio ou longo prazo, pode provocar um câncer de pele.
Por fim, não se esqueça da região dos olhos. Não deixe de usar um bom par de óculos escuros – também com filtro UV – para que a vista não seja afetada.
- Pratos e copos de verão
Se não é ideal fazer refeições pesadas ou gordurosas durante o ano, isso é ainda mais sério no verão. Com o calor, nosso corpo acaba trabalhando mais para processar os alimentos e isso pode sobrecarregar demais o sistema digestivo.
A estação pede uma dieta leve – com frutas, legumes, verduras, peixes e frutos-do-mar, por exemplo.
E, claro, perdemos mais líquido também. Portanto, muita hidratação. Pelo menos 2 litros de água por dia (água mesmo ou, no máximo, suco natural). Não adianta se for refrigerante, mate ou outra bebida. Muito menos as alcoólicas, que podem acabar desidratando (veja no próximo item).
Para fechar esse assunto, outro ponto de atenção na hora de comer é com o estado de conservação dos alimentos. Com o calor, eles acabam estragando mais rapidamente e aumentam as chances de você ter uma indisposição ou intoxicação.
- Um brinde ao verão!
Sim, verão tem cara de chopp, cerveja e caipirinha, mas beba com moderação. E tome copos extras de água para compensar.
O excesso de álcool pode intoxicar seu corpo. E, claro, provoca um aumento da vontade de urinar, além da transpiração. Uma combinação que pode acabar levando à desidratação.
- Nada de mergulhar de barriga cheia
Parece exagero de pai e mãe, mas é verdade. Entrar na piscina, no mar ou até mesmo fazer atividades físicas logo após comer pode provocar indigestão. E, com isso, náuseas, vômitos e, em alguns casos, desmaios.
Espere (e peça às crianças e adolescentes que façam o mesmo!) pelo menos 40 minutos entre a refeição e os movimentos mais intensos. Assim dá tempo do seu corpo fazer a digestão correta.
- Micose, a grande vilã do verão
Umidade e calor juntos têm um enorme potencial de estimular o crescimento e a reprodução dos fungos. E quando esses microorganismos atacam nossa pele, unha ou couro cabeludo, arriscamos desenvolver uma micose e, por isso, ela é tão comum nessa estação do ano.
Mas com esses cuidados é possível driblar o problema. Veja o que fazer e o que não fazer:
- Avalie a qualidade da água da piscina que você vai usar. Ela está transparente? Sem lodo no revestimento? É possível confirmar se está clorada?
- Não ande descalço em espaços coletivos e úmidos (exemplos: saunas, duchas, vestiários e banheiros, por exemplo).
- Não fique com roupas úmidas por muito tempo.
- Tome uma ducha com água doce, xampu e sabonete assim que sair da praia ou piscina.
- Depois do banho, seque com cuidado os dedos dos pés.
- Não use sandálias, sapatos, meias, escovas de cabelo, roupas e toalhas de outras pessoas.
- Fique de olho nos sintomas de insolação
Principalmente se você é idoso, criança ou tem um parente próximo que esteja numa dessas faixas etárias, preste muita atenção nessa dica. Afinal, ambos têm mais chance de desenvolver esse quadro por conta de seus sistemas termorregulatórios mais vulneráveis.
Alguns sinais que indicam a insolação são: excesso de suor, náuseas, dor de cabeça, tontura, confusão mental e convulsões.
Se acontecer isso, é importante que a pessoa seja levada para um ambiente mais fresco – de preferência com ar condicionado. Se possível que fique deitada, com as roupas afrouxadas, beba líquido. E seja consultada por um médico o quanto antes.
- A tríplice ameaça do verão 2023
Infelizmente estamos num momento delicado: sob a ameaça das infecções por Covid-19, Influenza sazonal e Vírus Sincicial Respiratório, VSR. Portanto, não custa lembrar, tome as vacinas, continue usando máscaras, álcool gel e evite grandes aglomerações.
Nós da Clínica Galdino Campos lembramos que, em caso de qualquer problema, estamos sempre aqui, mas pedimos que você se cuide e compartilhe essas dicas com o máximo de amigos e parentes para que o ano comece com toda a alegria do verão e a saúde que vocês merecem.
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