Ondas de calor. Fadiga. Ansiedade. Depressão. Vagina e pele ressecadas. Diminuição da libido. Ganho de peso. Dificuldade de concentração.
Não são poucos os sintomas que aparecem quando existe um quadro de desequilíbrio hormonal.
No caso da menopausa, esses são alguns possíveis efeitos.
Com eles, é comum que surja outro capaz de impactar grande parte dessa lista: a insônia.
Se você está nessa fase e não tem dormido bem à noite, continue aqui conosco e saiba:
- Por que é comum acontecer a insônia na pós-menopausa?
- Quais os efeitos negativos da insônia na sua qualidade de vida?
- O que fazer para resolver o problema
Por que é comum acontecer a insônia na pós-menopausa?
A resposta, já comentada superficialmente lá em cima, é o desequilíbrio hormonal.
Sendo mais específicos, com a menopausa, há uma diminuição nos níveis de estrogênio e de progesterona.
E entre os cinco principais hormônios associados à qualidade do sono, encontram-se esses dois.
Claro que nem todas as mulheres que pararam de menstruar são afetadas pela insônia, mas a porcentagem é grande: chega a 60% dos casos.
Quais os efeitos negativos da insônia na sua qualidade de vida?
Noites de insônia, em geral, comprometem a nossa qualidade de vida.
Aumentam as chances de desenvolvermos uma série de problemas de saúde, como, por exemplo:
- diabetes;
- hipertensão arterial;
- doenças cardiovasculares;
- doenças respiratórias.
Além disso, a pessoa pode acabar recorrendo a remédios para dormir. E acrescentar à lista de efeitos:
- confusão;
- coordenação comprometida;
- dependência, entre outros.
Para completar, no caso da pós-menopausa, alguns sintomas comuns dessa fase ainda arriscam serem potencializados com a falta de um sono reparador. Entre eles:
- fadiga;
- irritação;
- desânimo;
- aumento de peso (até porque o estado de fadiga, irritação e desânimo interfere no funcionamento de hormônios ligados à fome e à saciedade)
- dificuldade de concentração;
- ansiedade;
- depressão.
O que fazer para resolver o problema
Aqui a gente divide a resposta em duas partes:
- Como resolver o problema da insônia.
- Como resolver o problema da causa da insônia, ou seja, do desequilíbrio hormonal.
Para evitar a insônia, são recomendáveis, por exemplo:
- preparar o quarto para dormir, com luz indireta e, se possível, com som relaxante e volume reduzido;
- fazer atividades físicas, de preferência durante o dia (especialmente as mais intensas, não devem ser praticadas à noite);
- diminuir o uso de celular, computador ou TV antes de ir para a cama (lembrando que as luzes das telas interferem na produção de melatonina, hormônio que organiza nosso corpo para o sono);
- dar mais atenção aos alimentos ingeridos nos momentos próximos ao horário de dormir – evitar, por exemplo, álcool, cafeína (cafés, refrigerantes, mate, entre outros) e refeições pesadas;
- expor-se ao sol durante o dia;
- incorporar hábitos à rotina, como: yoga, meditação ou técnicas de mindfullness.
Já para resolver este desequilíbrio hormonal ou qualquer outro, entre em contato conosco.
A nossa endocrinologista, Dra. Carolina, pode ajudar a reconquistar a sua qualidade de vida.
