Você tem um sono de qualidade? Consegue dormir bem durante a noite inteira? Caso tenha respondido que “não”, atente-se para os riscos de doenças relacionadas à má qualidade do sono. A insônia é um problema que, se não for tratado, pode ter um grande impacto na qualidade de vida e trazer complicações muito severas, confira:
Obesidade
Estudos apontam que a insônia está ligada diretamente ao aumento de peso e à obesidade. Um dos motivos é que a falta de sono altera o metabolismo, fazendo com que a pessoa sinta mais vontade de comer.
Quanto menos um indivíduo dorme, mais tempo ele terá para procurar comida. Com isso, o consumo diário de calorias irá aumentar.
Ao mesmo tempo, quem dorme pouco tem mais fadiga, menos disposição e acaba praticando menos exercícios físicos, fazendo com que haja um desequilíbrio no balanço energético e, consequentemente, aumento de peso.
A má qualidade do sono também reduz os níveis de Leptina (hormônio da saciedade) no organismo, aumenta os níveis de Grelina (hormônio da fome) e gera cansaço.
Esses fatores aumentam a fome, diminuem o gasto energético e elevam o consumo de alimentos calóricos, fazendo com que a pessoa entre em um círculo vicioso onde ela fica cada vez mais cansada, com mais fome e com menos disposição para praticar atividades físicas.
Diabetes
Pessoas que dormem menos têm maior quantidade de glicose no sangue. Além disso, o nível do hormônio insulina, responsável pela redução da taxa de glicemia, fica abaixo do normal. A má qualidade do sono promove aumento de estresse e isso leva à resistência da ação da insulina e aumento da glicose.
Ou seja, a pessoa que dorme pouco não apenas aumenta a glicemia do sangue como também diminui o efeito do hormônio responsável em equilibrar essa característica nos vasos sanguíneos. Tudo isso ocorre por conta do estresse que envolve o fato de dormir mal.
Hipertensão
A insônia crônica predispõe ao aparecimento de hipertensão em pessoas sem a doença e pode piorar o controle da pressão em hipertensos previamente compensados.
Apenas uma noite mal dormida já pode elevar a pressão. A insônia possibilita o aparecimento de hipertensão em pessoas sem a doença, além disso, o controle da pressão pode piorar em pessoas que já possuem a doença.
Doenças cardiovasculares
De acordo com um estudo publicado recentemente, pessoas que sofrem de insônia possuem uma maior chance de desenvolver aterosclerose, insuficiência cardíaca e AVC (acidente vascular cerebral). Os pesquisadores descobriram que variantes genéticas para insônia estavam associadas a chances significativamente maiores do surgimento dessas doenças.
Alterações imunológicas
O efeito da falta de sono afeta o sistema imunológico, pois quando se priva o sono o corpo deixa de reproduzir as células T-células, responsáveis pela proteção do corpo. Isso resulta no enfraquecimento do organismo que combate bactérias e vírus em nosso corpo.
Além disso, dormir mal causa estresse, indicando um sinal de alerta ao sistema imunológico, que dependendo da cronicidade e frequência da insônia, facilita que o organismo adoeça com mais facilidade.
Transtornos Mentais
Tanto a saúde mental quanto a emocional dependem da qualidade do sono. Quem não dorme bem apresenta mais tendência a problemas de memória e dificuldades de concentração, por exemplo. O sono insuficiente ou irregular também influencia o desempenho no trabalho, na escola e até mesmo nos relacionamentos interpessoais. Além disso, a falta de sono pode causar transtornos mentais como depressão, ansiedade, TDAH, estresse e até mesmo demência.
Para melhorar a qualidade de sono, procure criar e seguir rotinas, tenha uma alimentação saudável, faça exercícios e evite cochilar durante o dia.
Agende uma consulta com um médico especialista. Estamos preparados para te ajudar.
